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新手一定要掌握4个基本的健身方法

发布:kpty147 浏览:401次

健身是一条漫长的路。需要我们一点一滴的累积才会得到收获。作为初学者往往会比较迷惑。其实你不必想得复杂。只要掌握2个基本的健身训练的方法,并牢记于心,将会给到你很大的帮助。

1、循序渐进

增强任何健康素质的基础是使你的肌肉去担负比它已习惯的更重的工作,使肌肉承担不断增大的负荷。具体就是逐步提高重量与密度,但一定要有渐进性。

循序渐进是防止肌肉拉伤,增加健身强度最直接,有效的方法。特别是健身初期,很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤,影响了健身进程。

增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度,一个重量的动作做的时间久了,肌肉会产生适应感,一旦这种适应感形成,肌肉便不再生长,需要新的刺激来打破这种适应,这时就需要循序渐进的增加重量,所以以增长肌肉块为目的的健身者来说,一旦某个动作每组轻松做满12次,就要考虑增加重量了,刺激肌肉重新生长。

2、意念集中

在健身中我们追求的是动念一致,也就是要建立肌肉和神经的联系,让神经来控制肌肉发力,而不是简单的拉起重物,单纯的举起重量。

你需要的是找到目标肌肉发力的感觉,而不是拼命训练后一点效果也没有

这个法则在健身中是至关重要的!“念动一致”让我们达到身心合一的状态

意念集中是力量训练最常用的方法之一,意念集中就是锻炼哪块肌肉肌肉就关注哪块肌肉的发力过程,即肌肉的收缩和放松。意念集中有助于达到肌肉的深度刺激,同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流,补充营养。


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